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Libro Allenamento della Forza + Video Corso Stronger

In queste pagine troverai le teorie tradizionali insieme alle più moderne metodologie di allenamento con sovraccarico: il metodo degli sforzi massimi, il metodo degli sforzi dinamici e il metodo degli sforzi ripetuti. In ambito pratico troverai le più recenti scoperte sulla periodizzazione, dai modelli di riferimento classici, come la periodizzazione lineare e non lineare, a quelli più innovativi.

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#1 Best Seller - Formazione Professionale

Allenamento della Forza

Un testo scientifico rivoluzionario, un manuale pratico dedicato a tutti i professionisti del mondo Sport Science.

Contenuti professionali completi e scientificamente aggiornati, elaborati dal Dott. Antonio Squillante, tra i maggiori specialisti a livello internazionale nel campo dell’Allenamento della Forza. Uno strumento di studio e consultazione, attraverso il quale apprendere e approfondire. Questo libro rappresenta oggi un testo fondamentale nel mondo accademico e professionale.

Forza Muscolare in Preparazione Atletica

La forza muscolare rappresenta uno degli elementi fondamentali nella preparazione atletica, influenzando direttamente la performance sportiva e la prevenzione degli infortuni. In ambito sportivo, la forza viene definita come la capacità del muscolo di generare tensione contro una resistenza. Questo attributo fisico è essenziale per l’ottimizzazione delle capacità atletiche, poiché incide su diverse componenti della prestazione, quali la potenza, la velocità, la resistenza e l’agilità. La forza muscolare è una componente cruciale nella preparazione atletica e richiede un approccio scientifico e personalizzato per massimizzare i benefici.

Nella preparazione atletica, è importante distinguere tra le diverse tipologie di forza muscolare, ciascuna con implicazioni specifiche per la performance:

Forza Massima: La massima tensione che un muscolo o un gruppo muscolare può generare in una singola contrazione volontaria. È cruciale per sport che richiedono sollevamenti pesanti o esplosività, come il sollevamento pesi e l’atletica leggera.
Forza Resistente: La capacità di un muscolo di sostenere una contrazione per un periodo prolungato. Questa tipologia è particolarmente importante in sport di endurance come il ciclismo e la corsa su lunghe distanze.
Forza Esplosiva: La capacità di generare un’elevata forza in un breve intervallo di tempo. Essenziale in sport che richiedono rapidi cambi di velocità e direzione, come il calcio, il basket e il tennis.

Forza muscolare in preparazione atletica

Basi Biomeccaniche

Forza massima

Forza concentrica

Forza eccentrica

Forza isometrica

Profilo forza-velocità

Forza esplosiva

Forza veloce

Forza muscolare

Carico Allenante

Per ciascun mezzo e metodo di allenamento della forza è possibile definire una serie di linee guida con l’obiettivo di fornire un riferimento di base che consenta di sviluppare programmi di allenamento della forza nell’ambito di diverse discipline sportive. In primo luogo è necessario definire il concetto di carico di allenamento, o training load. Nell’allenamento della forza per carico di allenamento si intende il prodotto algebrico di due variabili distinte ma strettamente dipendenti l’una dall’altra:

VOLUME DI ALLENAMENTO, una grandezza che descrive attributi di tipo puramente quantitativo relativi alla natura dello stimolo allenante, e che viene calcolata come il prodotto tra serie e ripetizioni per ciascun esercizio in ciascun microciclo;
INTENSITÀ DI ALLENAMENTO, una grandezza che descrive attributi di tipo puramente qualitativo relativi alla natura dello stimolo allenante, e che viene calcolata come percentuale rispetto alla massima forza isometrica (Fmax) o alla forza massima dinamica (1RM).

Dal Microciclo alla Seduta di Allenamento

Ciascuna seduta di allenamento della forza assume un valore allenante qualora venga inserita in maniera logica all’interno di una serie di sedute di allenamento consecutive con carichi in successione, organizzate secondo un principio di sovraccarico progressivo che impone una crescita progressiva in intensità e/o volume dello stimolo allenante. Sedute di allenamento della forza si alternano nell’arco di microcicli della durata media di 4-10 giorni in modo tale da alternare in maniera sistematica sedute di allenamento ad alto carico e sedute di allenamento a basso carico secondo un modello ciclico che è alla base di qualunque sistema di periodizzazione. La frequenza di allenamento, ossia l’intervallo di tempo tra due sedute di lavoro con un carico in progressione caratterizzate da un incremento di volume e/o intensità varia notevolmente in base a quelli che sono i mezzi e metodi di allenamento della forza utilizzati, e determina la durata media di un microciclo.

Indice

Non si tratta solamente del distillato più puro d’informazioni qualitative, scientificamente supportate e accuratamente selezionate, ma dell’opera più completa, affidabile e leggibile presente a livello internazionale, elaborata e scritta da uno dei massimi esperti al mondo in ambito di Allenamento della Forza. Un libro che cambierà la vita e il lavoro di molte persone.

01 La forza muscolare in preparazione atletica.
02 Capacità condizionali e forza muscolare.
03 Forza muscolare e rapidità.
04 Forza muscolare e velocità.
05 Forza muscolare e resistenza.
06 Forza muscolare e potenziale motorio.
07 L’allenamento della Forza: adattamenti fisiologici.
08 Meccanica di contrazione muscolare.
09 Classificazione delle fibre muscolari.
10 Fisiologia della contrazione muscolare.
11 Fibre muscolari e metabolismi energetici.
12 L’unita motoria.
13 Principi di reclutamento muscolare.
14 Reclutamento spaziale e temporale.
15 Coordinazione intermuscolare e intramuscolare.
16 Ipertrofia muscolare e funzionale.
17 Basi biomeccaniche nell’Allenamento della Forza.
18 Forza massima, concentrica, eccentrica, isometrica, esplosiva, veloce, muscolare e potenza.
19 Forza esplosiva a basso ed alto carico.
20 Allenamento della Forza e classificazione delle discipline sportive.
21 Forza muscolare e prestazione sport.
22 Rate of force development.
23 Tempo di contatto al suolo.
24 Forza di reazione al suolo.
25 Classificazione discipline sportive.
26 Discipline sportive di tipo stato-esplosivo e dinamico-esplosivo.
27 Allenamento con sovraccarico.
28 Esercizi di potenziamento muscolare.
29 Principio di sovraccarico.
30 Rapporto carico-velocità.
31 Metodo degli sforzi massimali, dinamici e ripetuti.
32 Modelli prestativi nell’Allenamento della Forza.
33 Esercizi di preparazione generale e speciale.
34 Esercizi per l’Allenamento della Forza in preparazione atletica.
35 Compensatory acceleration training.
36 Biomeccanica degli esercizi di pesistica.
37 Biomeccanica delle alzate di potenza.
38 Biomeccanica della pliometria.
39 Carico allenante.
40 Volume e intensità di allenamento.
41 Sindrome di adattamento generale.
42 Modello fitness-fatigue.
43 Dal microciclo alla seduta di allenamento.
44 Metodo degli sforzi dinamici e ripetuti nel microciclo.
45 Organizzazione della seduta di allenamento.
46 Periodizzazione: origini storiche.
47 Long-term athletic development.
48 Metodo di periodizzazione classico nell’Allenamento della Forza.
49 Periodizzazione lineare.
50 Daily undulated periodization.
51 Tendenze moderne nell’Allenamento della Forza.
52 Il metodo misto.
53 Post-Activation Potentiation.

Presentazione

Attraverso la lettura di questo manuale, gli studenti e i professionisti verranno guidati in un percorso didattico che li aiuterà a formarsi una chiara visione dei principali riferimenti concettuali sulla composizione corporea e sul ruolo che ricopre nelle scienze dello sport. Le nozioni sulle tecniche di valutazione consentiranno infine il trasferimento delle conoscenze dalla teoria alla pratica, in particolare nell’ambito sportivo

Include Video Corso di Formazione

Stronger - Contenuti Speciali [1h 40 min]

Il Video Corso STRONGER è un contenuto riservato ai lettori del libro Allenamento della Forza. Antonio Squillante, oltre ad essere l’Autore del Video Corso ALLENAMENTO DELLA FORZA, che include oltre 20 ore di formazione, presenta oggi quest’ulteriore lezione magistrale dove approfondisce concetti di straordinario valore professionale. Un’ennesima grande opportunità che potrai cogliere acquistando il Libro Allenamento della Forza.

Stronger contenuti speciali allenamento della forza

Autore

Antonio Squillante

Antonio Squillante vive e lavora da molti anni negli USA. Dopo la laurea in Scienze Motorie presso la facoltà San Raffaele di Roma ha conseguito una Laurea Magistrale in Preparazione Atletica e Riabilitazione (M.S.) presso l’A.T. Still University (Mesa, Arizona) e successivamente ha intrapreso un Dottorato di Ricerca in biomeccanica dello sport presso il Dipartimento di Biomeccanica della University of Southern California (USC). È Preparatore Atletico, Docente e Ricercatore Universitario impegnato nel campo del sollevamento pesi olimpico e nell’atletica leggera, con particolare esperienza nelle applicazioni dello strappo, girata, slancio e nell’allenamento della forza oltre che Tecnico in vari settori giovanili e professionistici sportivi. Registered Certified Strength and Conditioning Specialist (NSCA CSCS*D RSCC) Antonio è inoltre responsabile del Comitato di Ricerca dedicato al Sollevamento Pesi Olimpico (NSCA Weightlifting SIG). Ha pubblicato articoli per alcune delle più prestigiose riviste scientifiche, tra cui il Journal of Strength and Conditioning e l’European Journal of Physical Education and Sport Science. Da anni collabora con il Settore Tecnico Nazionale di Sollevamento Pesi Olimpico USA Weightlifting e l’atletica leggera USA Track and Field. Si occupa di formazione e sviluppo come Docente presso la National Strength and Conditioning Association (NSCA).